Duduk untuk berolahraga mungkin tampak tidak masuk akal pada pandangan pertama. Bagaimanapun, ada alasan mengapa orang yang tidak tertarik dengan aktivitas fisik sering dijuluki pemalas. Namun, yoga kursi adalah salah satu bentuk latihan bermanfaat yang mencakup postur duduk.
Yoga kursi adalah yoga tradisional yang dilakukan sambil duduk atau menggunakan kursi. Banyak orang menganggapnya sebagai latihan untuk orang dewasa yang lebih tua, karena kelas yoga kursi sering menargetkan kelompok demografi ini. Selain itu, banyak penelitian telah mendokumentasikan manfaatnya bagi kelompok usia lanjut.
Cedera lutut saat berlari di luar ruangan di hutan. Pria tua memegang lutut dengan tangan dan menderita nyeri. Masalah ligamen terkilir atau meniskus. Gaya hidup sehat di usia tua. Atlet pelari lanjut usia dengan radang sendi atau otot. Lari lintas alam. Pria tua joging dan mengalami kejang otot. Artikel terkait
Cara menurunkan atau menghilangkan risiko radang sendi lutut, menurut sebuah studi baru
Yoga kursi ditemukan sebagai intervensi yang efektif untuk wanita berusia 65 tahun ke atas dengan osteoartritis lutut, menurut sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam jurnal Healthcare edisi April 2023. Terapi tersebut meningkatkan kebugaran fungsional dan skor aktivitas kehidupan sehari-hari wanita, yang menunjukkan bahwa yoga kursi dapat membantu mengurangi risiko osteoartritis berkembang menjadi disabilitas.
Namun, yoga kursi sangat cocok untuk semua orang, berapa pun usia Anda, terutama jika Anda terpaku di meja hampir sepanjang hari. Yoga kursi selama lima belas menit atau meditasi terpandu sangat meningkatkan beberapa penanda stres fisiologis dan psikologis pada peserta studi, menurut sebuah studi eksploratif yang diterbitkan pada Januari 2012 dalam jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Sejumlah perusahaan juga menawarkan yoga kursi gratis kepada karyawan mereka khususnya untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan. Hal itu tidak mengejutkan bagi Stacie Dooreck, instruktur yoga bersertifikat yang tinggal di Larkspur, California, yang telah mengajar yoga kursi di berbagai perusahaan di Wilayah Teluk San Francisco selama beberapa dekade.
“Aman untuk semua usia dan bisa sangat lembut,” kata Dooreck. “Ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas, postur tubuh — orang-orang di kantor biasanya membungkuk di meja mereka — dan melawan cedera akibat stres berulang, seperti sindrom terowongan karpal.”
Yoga kursi untuk semua orang
Meskipun yoga dikaitkan dengan meditasi dan ketenangan, Dooreck mengatakan yoga sebenarnya memberi Anda banyak energi setelahnya, plus meningkatkan konsentrasi dan fokus.
Yoga kursi juga menawarkan cara lain bagi orang untuk menggerakkan tubuh mereka, kata Ansley Davis, pelatih utama YogaSix yang tinggal di Chicago. Meskipun orang-orang yang biasanya dia lihat memilih yoga kursi adalah orang dewasa yang lebih tua, mereka yang cedera, dan mereka yang kesulitan untuk bangun dan turun dari lantai, dia menyukai latihan ini untuk semua orang, tanpa memandang usia atau kemampuan.
“Yoga kursi sangat bagus untuk melepaskan ketegangan dan nyeri otot serta untuk mobilitas penuh,” kata Davis. “Ini juga merupakan aktivitas yang bagus di hari istirahat. Ditambah lagi, semakin banyak gerakan yang dapat Anda variasikan, semakin baik.”
Penelitian menunjukkan bahwa manfaat dari latihan yoga rutin meliputi peningkatan aliran darah, tidur yang lebih baik, pernapasan yang lebih baik, dan peningkatan perasaan sejahtera, ditambah dengan penurunan tekanan darah, depresi dan kecemasan, nyeri kronis, dan peradangan.
Cara memulai yoga kursi
Siap untuk mencobanya? Berusahalah untuk memulai selama lima menit sehari.
“Lima menit yoga kursi sehari lebih baik daripada melakukannya seminggu sekali selama satu jam,” kata Dooreck. “Anda ingin menciptakan kebiasaan. Setelah melakukannya selama lima menit, orang sering ingin melakukannya lebih banyak karena mereka merasa lebih baik.”
Peregangan adalah salah satu cara utama untuk meningkatkan fleksibilitas, kata para ahli.
Seated forward bend
Gerakan ini bagus untuk melawan ketegangan di bahu Anda. Mulailah dengan meletakkan kedua kaki rata di lantai dengan kursi Anda didorong ke belakang dari meja Anda. Angkat tangan ke udara, kaitkan jari-jari, lalu tekuk tubuh ke depan sehingga dada berada di atas lutut dan telapak tangan menyentuh lantai.
Posisi berdiri
Pegang setiap siku di telapak tangan yang berlawanan, lalu angkat lengan di atas kepala. Bayangkan Anda merentangkan lengan sambil tetap menyatukannya. Tahan pose ini selama lima tarikan napas.
Pose duduk
Akhiri sesi dengan kaki menapak lantai dan telapak tangan bertumpu di paha. Tarik napas dalam-dalam dan pelan selama beberapa menit sambil menyadari tubuh dan mendengarkan suara di sekitar. Sebelum bangun atau kembali bekerja, letakkan tangan di atas jantung, satu di atas yang lain.
Daftar untuk seri buletin Fitness, But Better dari CNN. Panduan tujuh bagian kami akan membantu Anda memulai rutinitas yang sehat, didukung oleh para ahli.
Melanie Radzicki McManus adalah penulis lepas yang mengkhususkan diri dalam bidang hiking, perjalanan, dan kebugaran.